|
Самым важным этапом является то, что нужно определить, какие мышцы работают при подтягивании. Если вы не можете сделать хотя бы одного раза, вам нужно развивать мышечные группы, которые задействуются, другими упражнениями, например: отжимания от пола, отжимания на брусьях и т.д. После того, как вы подтяните свою физическую форму, можно приступать к тренировке на турнике.
Самым действенным и рабочим способом научиться подтягиваться на турнике с нуля, это помощь товарища по тренировкам. Если вы не в состоянии сделать даже одно повторение, нужно попросить, чтобы вам помогли это сделать, то есть получить помощь извне. Как это работает? Возьмитесь за турники руками, повисните, а сзади будет стоять ваш товарищ. Когда вы будете начинать подтягивание, он будет помогать выталкивать вас, держась руками за вашу талию. Так, кое-какими усилиями можно сделать от 1-5 повторений. Конечно, эти разы будут совершены с дополнительной помощью, однако ваши мышцы будут привыкать к таким нагрузкам и постепенно адаптируются к ним. После чего, буквально через неделю другую вы сможете сделать сами от 2-5 раз самостоятельно. Это действительно рабочий способ, который уже опробовали многие начинающие спортсмены.
В тренажерном зале существуют специальные тренажеры. Там можно становиться коленями на специальную опору, выставлять вес, который будет помогать вам, выталкиваться вверх, тем самым, совершая подтягивания. С каждым разом, нужно уменьшать противовес, заставляя все больше нагружать свои мышцы. То есть, это тоже самое, что было описано чуть выше, но без участия друга. С таким подходом можно будет научиться подтягиваться до 10 раз с нуля буквально за две - три недели тренировок, если конечно они регулярные. Плюс ко всему, нужно работать над своим весом, если таковы проблемы присутствуют. Чем больше у вас вес тела, тем сложнее подтянуться. Поэтому, не забывайте вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
|
Первый признак высокого ума есть снисходительность. (Филипп Дормер Стенхоп Честерфилд) 
