Рубрика: Полнота и худоба

Тыква – стопроцентный осенний овощ. Осень – тот период, когда мы, уставшие от летних фруктово-овощных диет и легких блюд, хотим порадовать себя новыми рецептами (безусловно, низкокалорийными). Ведь каждой женщине хочется оставаться здоровой, красивой, и, по возможности, не голодной.

Каждый из вас легко может рассчитать идеальную массу тела: для этого нужно измерить в сантиметрах свой рост и вычесть 100. Если отклонение от "идеала" в пределах десяти процентов — это нормально, если же больше — займитесь собой всерьез: у вас ожирение.

Итак, вы поняли — нужно похудеть. Что же для этого предпринять? Прежде всего определить, отчего у вас избыточный вес. Может быть, вы любите сладкое или мучное? Мало двигаетесь? В любом случае обязательно наладьте режим питания. Дело в том, что у тучных людей насыщение приходит позже, чем у здоровых, поэтому они больше едят. Здесь выход простой: принимать пищу не менее 5 раз в день. Исключить из рациона специи, которые повышают аппетит.

Худеть будем постепенно и под наблюдением врача. На подготовительном этапе (от 1,5 до 3,5 месяца) займитесь устранением вредных привычек, которые ведут к ожирению. Начните применять диету, приведенную здесь. И, конечно же, параллельно проводите мягкое закаливание, утреннюю гимнастику, произвольную ходьбу. На основном этапе включите диеты со сниженной калорийностью и разгрузочными днями, увеличьте физические нагрузки. А на заключительном — зафиксируйте ваш новый вес.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

• Поставьте ноги на ширину плеч, пальцы рук сожмите в кулаки. Взмахивайте попеременно вытянутыми руками (как на лыжах) 8—15 раз.

Можно прекрасно худеть без голодания и потери сил, но нельзя сделаться стройным, не отказавшись от злоупотребления деликатесами и чревоугодничества, которые и приводят к полноте. Кто-то остроумно сказал, что лучшей и успешной гимнастикой для полных являются энергичные отрицательные движения головой при виде какого-либо деликатеса.

Быстрее и успешнее худеется во время голодания, но и голод и полуголодные диеты могут вызвать кратковременное недомогание, слабость, поэтому не стоит совмещать их с интенсивной работой. Кроме того, чтобы голодать, нужно приложить определенное усилие воли, помогающее преодолеть чувство голода, головные боли и другие недомогания, которые появляются в этот период. Впрочем, не все одинаково выносят такие нагрузки.