Я думал, что у меня маленькая квартира, пока не начал клеить обои.
Главная Полнота и худоба Диетическое меню

Живой уголок

distihod-lusosso1.jpg

Диетическое меню

Красота и здоровье - Рубрика: Полнота и худоба

Диетическое менюКаждый из вас легко может рассчитать идеальную массу тела: для этого нужно измерить в сантиметрах свой рост и вычесть 100. Если отклонение от "идеала" в пределах десяти процентов — это нормально, если же больше — займитесь собой всерьез: у вас ожирение.

Итак, вы поняли — нужно похудеть. Что же для этого предпринять? Прежде всего определить, отчего у вас избыточный вес. Может быть, вы любите сладкое или мучное? Мало двигаетесь? В любом случае обязательно наладьте режим питания. Дело в том, что у тучных людей насыщение приходит позже, чем у здоровых, поэтому они больше едят. Здесь выход простой: принимать пищу не менее 5 раз в день. Исключить из рациона специи, которые повышают аппетит.

Зато ввести в него побольше овощей: капусты, моркови, свеклы. Они богаты клетчаткой, вызывают чувство насыщения. Все салаты, а также супы нужно заправлять растительным маслом. Мы предлагаем вам диетическое меню на неделю. Расчет продуктов дается в граммах.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. Суточная калорийность — 1402 ккал.

  • Первый завтрак: овощной винегрет — 160, масло сливочное — 10, молоко — 100, хлеб ржаной — 25.
  • Второй завтрак: творог нежирный — 100, хлеб ржаной — 25.
  • Обед: салат (овощной) — 140, борщ вегетарианский — 250, хлеб ржаной — 25.
  • Полдник: рыба отварная — 150, хлеб ржаной — 25.
  • Ужин: каша (любая, кроме манной) — 100, молоко — 100, масло сливочное — 10, хлеб ржаной — 25.

ДЕНЬ ВТОРОЙ. Суточная калорийность — 1444 ккал.

  • Первый завтрак: овощной салат — 135, яйцо — 1 шт., масло сливочное — 10, хлеб ржаной — 25.
  • Второй завтрак: молоко — 200, хлеб ржаной — 25.
  • Обед: овощной винегрет — 145, суп овощной вегетарианский — 250, мясо отварное — 100, хлеб ржаной — 25. Полдник: творог нежирный — 100.
  • Ужин: овощной салат — 140, молоко — 200, хлеб ржаной — 25.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ: суточная калорийность — 1425 ккал.

  • Первый завтрак: овощной салат — 135, сыр — 15, масло сливочное — 10, хлеб ржаной — 25.
  • Второй завтрак: молоко — 100, хлеб ржаной — 25.
  • Обед: овощной салат — 165, борщ вегетарианский — 245, мясо отварное — 100, хлеб ржаной — 50.
  • Полдник: творог полужирный — 150.
  • Ужин: овощной винегрет — 160, масло сливочное — 10, хлеб ржаной — 25, чай без сахара — 200.

4-й, 5-й и 6-й дни недели повторяют соответственно 1-й, 2-й и 3-й.

Седьмой день недели — разгрузочный: нужно пить только воду.

Другой вариант —  3—4 салата из сырых или отварных овощей. В первые три недели диета должна быть бессолевой. Затем пищу можно досаливать на столе (1/2 ч. л. в день). Следует обратить внимание на следующие моменты: без подробной консультации врача к лечению ожирения не приступайте. Возможно, что у вас есть хронические болезни и вы рискуете их усугубить. Не увлекайтесь "модными" диетами. Нельзя исключать из рациона углеводы. И вообще эффект, достигнутый только за счет снижения калорийности пищи, скоро исчезнет.

Похудение — процесс комплексный, и он немыслим без физической активности.

Врач поможет вам также выбрать оптимальные для вас нагрузки. В разгрузочные дни они минимальны, а в остальные занимайтесь утренней гимнастикой, ходьбой, бегом трусцой, плавайте, закаляйтесь и даже... танцуйте. При соблюдении этих условий вы можете похудеть в год килограммов на 25 (не более 2 кг в месяц).

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


 
Диетическое меню
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 25.06.14 07:45


Возможно Вам это интересно...

Профилактика утомления и заболеваний| Очень желаете похудеть?| Морская ванна| Насморк - это не шутка| Гимнастика для полных| Худеем без голодания| Как пополнеть худым| Нервозность| Одышка| Ожирение| Диета на вареной рыбе| Как похудеть в домашних условиях? 10 чудо-продуктов для похудения| Худеем с помощью тыквы| Диета Силлы Блэк одарит тебя идеальными формами!| Овсяная диета| Как начать худеть?| Как грамотно похудеть| Липосакция - популярная косметическая операция| Яблочная диета для похудения| Необходимый и обязательный кошачий рацион| Считалось| Диета и сухофрукты| Диеты Леди ГаГи| Богатая белками диета для похудения| 10 правил введения прикорма деткам с 6 месяцев| Употребляйте зеленый кофе для снижения веса| Народная медицина| Семидневная диета для похудения| Пластика живота| Правильное питание для снижения веса?|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Какую диету для похудения Вы предпочитаете?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru