Самое верное средство завоевать любовь других - подарить им свою любовь. (Жан Жак Руссо)
Главная Физкультура Упражнения с гантелями - продвинутым атлетам

Фотопленка

Упражнения с гантелями - продвинутым атлетам

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Упражнения с гантелями - продвинутым атлетам

Комплекс курса атлетической гимнастики для подростков и юношей предназначен для тех, кто занимался атлетической гимнастикой не менее двух месяцев.

Тренировочный режим тот же: 3 раза в неделю, продолжительность тренировки не более 60 мин. Темп выполнения упражнений 9 и 10 - быстрый, остальных упражнений — средний.

Упражнения с гантелями - продвинутым атлетам
  • Исх. пол-е стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок гантелей вверх. 3x10—10.
  • Исх. пол-е лежа. Жим штанги от груди. 5x8—(25—30).
  • Исх. пол-е Подтягивание на перекладине широким хватом. 5x8—5.
  • Исх. пол-е Отжимание на брусьях или от спинок стульев, гантель за поясом. 5x8—5.
  • Исх. пол-е стоя, гантели в опущенных руках (ладони вперед). Сгибание рук. 5x8 — 8.
  • Исх. пол-е стоя, гантели в опущенных руках (ладони назад). Подъем прямых рук перед собой до уровня плеч. 3x10—3.
  • Исх. пол-е стоя, гантели в опущенных руках (ладони к себе). Подъем прямых рук через стороны вверх до уровня плеч. Зх 10—3.
  • Исх. пол-е — наклонившись вперед (туловище параллельно полу), гантели в опущенных руках. Подъем рук через стороны вверх. 3x10—3.
  • Исх. пол-е Приседания, руки с гантелями па поясе. 5x8—10.
  • Исх. пол-е — стоя, носками на бруске толщиной 8-10 см. Подъём на носки. Опускаться до касания пятками пола. 3x20—5.
  • Исх. пол-е сидя на стуле, ноги закреплены, голени с бедрами составляют угол 90°. Отклоняться назад под углом 45°. 3x20—5.

Гантели, как известно, снаряд довольно шумный. При занятиях с ними, особенно утром, надо соблюдать осторожность. Если на гантели натянуть резиновые кольца, то случайный стук не побеспокоит домочадцев. Кольца вырезают из мягкой резины — трубки, листа, склеивают из полосы.

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


 
Упражнения с гантелями - продвинутым атлетам
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 10.12.13 08:44


Возможно Вам это интересно...

Зарядка по утрам - бодрость и настроение| Правильное дыхание - стройность фигуры| Профилактика утомления и заболеваний| Упражнения с гантелями - введение| Стройная фигура - правильная осанка| Стройная фигура - прячем лопатки| Стройная фигура - мускулатура шеи| Упражнения с гантелями - комплекс курса| Бодибилдинг - идея для бизнеса| Спорт – это не для всех| Сывороточный протеин для роста мышц|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru