Это был премилый дом, со всеми современными неудобствами.(Марк Твен)
Главная Физкультура Упражнения с гантелями - комплекс курса

Фотопленка

Упражнения с гантелями - комплекс курса

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Упражнения с гантелями - комплекс курса

Комплекс курса атлетической гимнастики для подростков и юношей.

Тем, кто месяц занимался атлетической гимнастикой и хорошо освоил вводный комплекс, можно усложнить тренировочную программу за счет увеличения количества серий в каждом упражнении и веса отягощения.

Тренируйтесь по-прежнему 3 раза в неделю, затрачивая на это не более часа, но отдых между упражнениями сократите. Перед занятиями, как всегда, разминка.

  • Исх. пол-е стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок вверх. 3x10—(5—6).Комплекс курса атлетической гимнастики
  • Исх. пол-е лежа на скамейке. Жим штанги от груди. 5x8 — (20—25).
  • Исх. пол-е лежа на наклонной доске 45°. Разведение рук с гантелями в стороны. 5x10—5.
  • Исх. пол-е лежа на наклонной доске 45°. Жим гантелей. 5x10—5.
  • Подтягивание на перекладине широким хватом, руки шире плеч, гантели за поясом. 5x8—(2—3).
  • Отжимание на брусьях (или между спинками двух стульев), гантели за поясом. 5x8—(2—3).
  • Исх. пол-е стоя, гантели в опущенных руках, ладони вперед. Сгибание рук. 5x8—5.
  • Исх. пол-е стоя, руки с гантелями у пояса. Приседания. 5x8 — (5 — 6).
  • Исх. пол-е стоя носками па бруске толщиной 8—10 см. Подъем на носки. 3x20.
  • Исх. пол-е сидя на стуле так, чтобы голени и бедра образовывали угол 90°, стопы закреплены, руки с гантелями у плеч. Отклоняться назад, но не более чем на 45°. 3x20—(2—3).

 

 

Темп выполнения упражнений 9, 10 быстрый, остальных упражнений — средний. Дыхание не задерживать.

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


 
Упражнения с гантелями - комплекс курса
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 10.12.13 09:31


Возможно Вам это интересно...

Стройная фигура - прячем лопатки| Стройная фигура - мускулатура шеи| Упражнения с гантелями - продвинутым атлетам| Бодибилдинг - идея для бизнеса| Спорт – это не для всех| Сывороточный протеин для роста мышц|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru