Стройная фигура - мускулатура шеи

Есть много секретов сохранения молодости кожи и мускулатуры шеи.

Один из них — гимнастика. Упражнения выполняются сидя, с выправленной спиной. Движения головой и шеей нужно делать в медленном темпе.

Дыхание — спокойное, глубокое, глаза можно закрыть.

• Запрокиньте свободно голову назад, затем опустите её вперед. Повторите 10—15 раз.
• Наклоните голову к одному плечу, касаясь ухом плеча, затем к другому плечу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

• Поворачивайте голову в направлении справа-налево и обратно, 7—8 раз.
• Запрокиньте голову резко назад, а затем свободно опустите вперед при полностью расслабленных шейных мышцах. Повторите 7—8 раз.
• Вытяните подбородок вперед так, чтобы нижние передние зубы оказались перед верхними и затем верните их к нормальному положению. Повторите 8 — 10 раз.
• Сделайте несколько круговых движений головой — последовательно вперед, направо, налево и вновь вперед. Выполните упражнение в обратном направлении. Повторите 4—5 раз.
• Заложите переплетенные пальцы сзади на шее; и надавите на голову в направлении вперед и вниз, одновременно оказывая сопротивлением шеей. Задержитесь в таком состоянии и расслабьтесь. Повторите 5—6 раз. Закончите упражнения быстрыми и легкими поколачиваниями кончиками пальцев по щекам, в области подбородка к шее сзади.

Хотите объединить купание в ванне с гимнастикой? Зажмите ступнями ног губку или мочалку и поднимайте ноги так медленно и так высоки, как только можно. Вытянув прямые ноги, сосчитайте до трех. Упражнение повторите от 5 до 10 раз. Это хорошо для бедер и живота.

Не хотите ли сделать что-нибудь и для того, чтобы у вас были красивые плечи и упругая грудь? Заведите правую руку через голову как можно дальше за спину и медленно описывайте ею большие круги. То же самое левой рукой. Повторите упражнение по 10 раз каждой рукой.

Классическое упражнение для груди: поднять голову, сложить руки перед грудью, соединить копчики пальцев, локти держать горизонтально на уровне груди. Теперь прижать ладони как можно крепче друг к другу и держать их так 10 сек. После этого расслабиться.

Выработать красивую походку не так уж трудно. Ставя ноги на землю, нужно сначала коснуться земли пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю и вслед за ней — на переднюю часть стопы. Иными словами, в шаге участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть постепенным, плавным, мягким, тогда ваша походка будет выглядеть упругой, свободной.

Как вы выносите ногу вперед при шаге? От колена? Неправильно — в движении должна участвовать вся нога от бедра. Корпус прямой, голова не склоняется при каждом шаге, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты. На носки смотреть не надо, но выработайте, пожалуйста, привычку ставить их чуть-чуть в стороны. Ни в коем случае не внутрь!

Проследите за своим шагом, здесь необходимо чувство меры — равно некрасиво выглядит и размашистая, "мужская" походка с широким шагом, и семенящая. Шаг должен равняться длине трех ваших стоп — разумеется, с учетом роста и комплекции, размера ноги.

Если ваш рост ниже среднего, то старайтесь прежде всего не сутулиться, держите спину прямо, а голову высоко. Не полнейте, так как люди с нормальной массой тела кажутся выше, чем полные того же роста.