Стройная фигура - прячем лопатки

А этот комплекс упражнений поможем вам "спрятать" лопатки. Выполняйте по 4—5 упражнений в течение 8—10 мин, ежедневно.

Каждое повторяйте 6—8 раз, интервал для отдыха 10 - 15 сек. В упражнениях лежа мышцы нужно держать в большом напряжении 5—7 сек.

• В положении стоя возьмите руки сзади "в замок", отведите их как можно дальше назад, голову и плечи — тоже и задержитесь в этом положении. (Можно взять в руки гантели весом 2—3 кг). Наклоняйтесь вперед прогнувшись (спина прямая, смотрите вперед) и отводите руки назад.

• Ложитесь на спину, сильно, с напряжением прижимайте лопатки к полу, затем отдохните.
• Ложитесь на спину. Отведите руки в стороны и сильно надавливайте ими на пол.
• Ложитесь на спину. Поставьте локти на пол и, опираясь ими и затылком, прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
• Положите кисти под голову, надавите головой на руки.
• Ложитесь на живот, кисти — па затылок. Слегка поднимите голову и согнутые руки (локти).
• Возьмите в руки гантели и в положении лежа на животе выполняйте ими круговые движения в одном и другом направлении.
• В этом же положении руки с гантелями отведите в стороны. Приподнимите руки и подержите их.
• Это же упражнение выполняйте на гимнастической скамейке или узком топчане. Руки отведите в стороны и опустите. Теперь отводите их назад.
• Встаньте, возьмите резиновый жгут, сложите его вчетверо, серединой зацепитесь за дверную ручку или скобу на уровне плеч. Медленно разводите руки в стороны. Задержитесь в этом положении.

Старайтесь, чтобы и в течение дня лопатки были прижатыми к спине. Для этого слегка отведите плечи назад и держите их так постоянно (стоя и при ходьбе).