Когда ругаешь ребенка, подумай, нет ли в тебе этих качеств, ведь это же ТВОЙ ребенок. (Литвак)
Главная Физкультура Стройная фигура - прячем лопатки

Фотопленка

Стройная фигура - прячем лопатки

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Стройная фигура - прячем лопатки

А этот комплекс упражнений поможем вам "спрятать" лопатки. Выполняйте по 4—5 упражнений в течение 8—10 мин, ежедневно.

Каждое повторяйте 6—8 раз, интервал для отдыха 10 - 15 сек. В упражнениях лежа мышцы нужно держать в большом напряжении 5—7 сек.

  • В положении стоя возьмите руки сзади "в замок", отведите их как можно дальше назад, голову и плечи — тоже и задержитесь в этом положении. (Можно взять в руки гантели весом 2—3 кг). Наклоняйтесь вперед прогнувшись (спина прямая, смотрите вперед) и отводите руки назад.
  • Ложитесь на спину, сильно, с напряжением прижимайте лопатки к полу, затем отдохните.
  • Ложитесь на спину. Отведите руки в стороны и сильно надавливайте ими на пол.
  • Ложитесь на спину. Поставьте локти на пол и, опираясь ими и затылком, прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
  • Положите кисти под голову, надавите головой на руки.
  • Ложитесь на живот, кисти — па затылок. Слегка поднимите голову и согнутые руки (локти).
  • Возьмите в руки гантели и в положении лежа на животе выполняйте ими круговые движения в одном и другом направлении.
  • В этом же положении руки с гантелями отведите в стороны. Приподнимите руки и подержите их.
  • Это же упражнение выполняйте на гимнастической скамейке или узком топчане. Руки отведите в стороны и опустите. Теперь отводите их назад.
  • Встаньте, возьмите резиновый жгут, сложите его вчетверо, серединой зацепитесь за дверную ручку или скобу на уровне плеч. Медленно разводите руки в стороны. Задержитесь в этом положении.

Старайтесь, чтобы и в течение дня лопатки были прижатыми к спине. Для этого слегка отведите плечи назад и держите их так постоянно (стоя и при ходьбе).

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


 
Стройная фигура - прячем лопатки
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 06.10.14 07:31


Возможно Вам это интересно...

Зарядка по утрам - бодрость и настроение| Правильное дыхание - стройность фигуры| Профилактика утомления и заболеваний| Упражнения с гантелями - введение| Стройная фигура - коленные суставы| Стройная фигура - голеностопный сустав| Стройная фигура - правильная осанка| Стройная фигура - мускулатура шеи| Упражнения с гантелями - комплекс курса| Упражнения с гантелями - продвинутым атлетам|

 

Комментарии  

 
+3 #1 Андроид 25.03.2012 16:39
А, вот это нужная для меня вещь.Но с годами всё скрипит. Попробовал, ну не девочка я ,но всё же, прикольно получается. Легче себя чувствуешь после упражнений в области, шейно-плечевой области. Спасибббб....
 
 
+3 #2 ЧАЙКА! 20.05.2012 11:08
Очень признательна! Спина-моя больная тема.К тому-же эти упр-я для Осанки хорошо! а хорошая ОСАНКА- это красиво!!! Все мужчины будут моими!(это шутка,у меня есть единственный-он самый лучший!!!)
 
 
+2 #3 Админ-форум 20.05.2012 11:38
Да, да, спасибо за интерес к статье. Очень рады что Вам что-то понравилось, предлагайте темы о здоровье , будем имкать и публиковать информацию
 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru