Поддерживать правильную осанку могут лишь те люди, у которых хорошо тренированы мышцы спины. Наиболее часто встречаются такие нарушения осанки, как круглая и кругловогнутая спина.
В первом случае ярко выражена сутулость, грудь опущена, плечи выдаются вперед, лопатки отступают назад, живот выпячен. Следовательно, надо поднять грудную клетку, отвести плечи назад, стараться держать спину прямой.
Во втором случае — при так называемой кругловогнутой спине — грудная клетка становится плоской, живот выступает вперед.
Значит, надо не только укрепить мышцы спины, по и несколько растянуть мышцы поясничного отдела, чтобы уменьшить прогиб позвоночники в пояснице. Возможно ли это? Вполне. Если стараться постоянно поддерживать правильную осанку, если настойчиво и последовательно выполнять специальные корректирующие упражнения.
Ходьба — обычная и на носках — с небольшой подушечкой на голове.
Ходьба на носках в полуприсиде, гимнастическую палку положить на лопатки.
Исх. пол-е — стоя, руки сзади соединены в замок. Отводить руки назад, прогибаться. Можно взять в руки гимнастическую палку или мяч. Исх. пол-е — сидя на стуле, кисти на затылке, голова несколько опущена вперед, Отводить голову назад, оказывая руками небольшое сопротивление.
Исх. пол-е — сидя на полу, руки поставить сзади. Приподняться, опираясь на руки, голову отвести назад, прогнуться, оставаясь в такой позе 3—5 сек., вернуться в исх. пол-е. Выполнять то же упражнение, опираясь на одну ногу, другую поднимать вверх или отводить в сторону.
Исх. пол-е — лежа на спине, ноги согнуты, стопы опираются о пол. Поднимать туловище, не отрывая от пола затылок и стопы.
Исх. пол-е — то же, только ноги выпрямлены. Прогибаться в грудном отделе позвоночника, не приподнимая голову и таз.
Исх. пол-е — то же, руки выпрямлены, лежат на полу. Опираясь па затылок и стопы, поднять туловище, прогнуться. Можно слегка помогать руками, ноги слегка согнуть.
Исх. пол-е — лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и плечи, подержать в таком положении 3—5 сек. и опустить.
Исх. пол-е — то же, руки за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться.
Исх. пол-е — лежа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой потянуться к стопам.
Исх. пол-е — то же. Поднять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться, держать позу 3—5 сек.
Исх. пол-е — лежа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить вверх слегка согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди. Это упражнение можно делать сначала с помощью резинового жгута (скакалки), концы которого находятся в поднятых руках, а средняя часть удерживается стопами.
Исх. пол-е — лежа на животе, руки вытянуты вперед, в руках мяч, стопы зафиксированы. Поднять голову, плечи и прямые руки.
Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.
Берегите слезы ваших детей, дабы они могли проливать их на вашей могиле. (Пифагор) 
Поддерживать правильную осанку могут лишь те люди, у которых хорошо тренированы мышцы спины. Наиболее часто встречаются такие нарушения осанки, как круглая и кругловогнутая спина.
