Посмотришь на иное создание - миллион восторгов, а заглянешь в душу - обыкновенный крокодил. (А.П. Чехов)
Главная Физкультура Стройная фигура - правильная осанка

Фотопленка

Стройная фигура - правильная осанка

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Стройная фигура - правильная осанкаПоддерживать правильную осанку могут лишь те люди, у которых хорошо тренированы мышцы спины. Наиболее часто встречаются такие нарушения осанки, как круглая и кругловогнутая спина.

В первом случае ярко выражена сутулость, грудь опущена, плечи выдаются вперед, лопатки отступают назад, живот выпячен. Следовательно, надо поднять грудную клетку, отвести плечи назад, стараться держать спину прямой.

Во втором случае — при так называемой кругловогнутой спине — грудная клетка становится плоской, живот выступает вперед.

Значит, надо не только укрепить мышцы спины, по и несколько растянуть мышцы поясничного отдела, чтобы уменьшить прогиб позвоночники в пояснице. Возможно ли это? Вполне. Если стараться постоянно поддерживать правильную осанку, если настойчиво и последовательно выполнять специальные корректирующие упражнения.
  • Ходьба — обычная и на носках — с небольшой подушечкой на голове.
  • Ходьба на носках в полуприсиде, гимнастическую палку положить на лопатки.
  • Исх. пол-е — стоя, руки сзади соединены в замок. Отводить руки назад, прогибаться. Можно взять в руки гимнастическую палку или мяч. Исх. пол-е — сидя на стуле, кисти на затылке, голова несколько опущена вперед, Отводить голову назад, оказывая руками небольшое сопротивление.
  • Исх. пол-е — сидя на полу, руки поставить сзади. Приподняться, опираясь на руки, голову отвести назад, прогнуться, оставаясь в такой позе 3—5 сек., вернуться в исх. пол-е. Выполнять то же упражнение, опираясь на одну ногу, другую поднимать вверх или отводить в сторону.
  • Исх. пол-е — лежа на спине, ноги согнуты, стопы опираются о пол. Поднимать туловище, не отрывая от пола затылок и стопы.
  • Исх. пол-е — то же, только ноги выпрямлены. Прогибаться в грудном отделе позвоночника, не приподнимая голову и таз.
  • Исх. пол-е — то же, руки выпрямлены, лежат на полу. Опираясь па затылок и стопы, поднять туловище, прогнуться. Можно слегка помогать руками, ноги слегка согнуть.
  • Исх. пол-е — лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и плечи, подержать в таком положении 3—5 сек. и опустить.
  • Исх. пол-е — то же, руки за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться.
  • Исх. пол-е — лежа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой потянуться к стопам.
  • Исх. пол-е — то же. Поднять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться, держать позу 3—5 сек.
  • Исх. пол-е — лежа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить вверх слегка согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди. Это упражнение можно делать сначала с помощью резинового жгута (скакалки), концы которого находятся в поднятых руках, а средняя часть удерживается стопами.
  • Исх. пол-е лежа на животе, руки вытянуты вперед, в руках мяч, стопы зафиксированы. Поднять голову, плечи и прямые руки.

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


 
Стройная фигура - правильная осанка
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 20.01.15 08:48


Возможно Вам это интересно...

Зарядка по утрам - бодрость и настроение| Правильное дыхание - стройность фигуры| Профилактика утомления и заболеваний| Упражнения с гантелями - введение| Дополнение - тазобедренные суставы| Стройная фигура - коленные суставы| Стройная фигура - голеностопный сустав| Стройная фигура - прячем лопатки| Стройная фигура - мускулатура шеи| Упражнения с гантелями - продвинутым атлетам| Лечение геморроя|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru