Для того чтобы оценить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы, выполните несколько несложных тестов.
Тест 1. Присядьте, не отрывая носков и пяток от пола, руки вдоль тела. При нормальной подвижности голеностопного сустава угол между поверхностью опоры и голенью составляет 45—55°.
Тест 2. Встаньте лицом к спинке стула и обопритесь о нее руками. Отставьте выпрямленную ногу как можно дальше назад, не отрывая пятку от пола. Носки и колени направлены строго вперед. Угол между поверхностью пола и прямой ногой должен составлять 50—60°.
Тест 3. Из положения стоя на коленях сядьте на пятки. В норме тыльная поверхность стопы и голеностопного сустава касается пола. Носки не должны быть обращены внутрь.
Если вы хотите увеличить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы, выполняйте специальные упражнения.
Исх. пол-е — сидя с опорой на руки сзади. На счет 1 носки на себя на счет 2 вытянуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола. Повторить 16 раз.
Исх. пол-е — то же. На счет 1 приподнять выпрямленную правую ногу, на счет 2 вернуться в исх. пол-е. То же То же с вращением стопы. Каждое вращение повторить по 4 раза.
Исх. пол-е — стоя. На счет 1 согнуть встав на носок, и вперед (нагрузка распределяется равномерно на все пальцы стопы; на счет 2 вернуться в исх. пол-е. То же другой ногой. Повторить 16 раз.
Исх. пол-е — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 подняться на носки как можно выше, на счет 2 вернуться в исх. пол-е. Повторить 16 раз.
Исх. пол-е — сидя на пятках, носки вытянуты. На счет 1, опираясь левой рукой о пол, захватить правой левое колено и постараться приподнять его; на счет 2 вернуться в исх. пол-е. То же другой ногой. Повторить 16 раз.
Исх. пол-е — стоя, носки на небольшом возвышении, пятки на весу, руками взяться за опору. На счет 1 постараться опустить пятки как можно ниже вниз, на счет 2 вернуться в исх. пол-е. Повторить 16 раз.
Исх. пол-е — стоя лицом к спинке стула в положении выпада с опорой руками. На счет 1—2, сгибая сзади стоящую ногу, потянуться коленом к полу , пятку от пола не отрывать; на счет 2 вернуться в исх. пол-е. То же с другой ноги. Повторить 16 раз.
Исх. пол-е — стоя. На счет 1, приподпимаясь на носки, переместить пятки вправо; на счет 2, опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их вправо. То же в другую сторону. Повторить 8 раз.
Исх. пол-е — стоя. На счет 1, приподнимая носки, выполнить перекат на пятки, руки вперед; на счет 2, опуская руки, перекатиться с пяток на носки. Повторить 16 раз.
Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.
Это был премилый дом, со всеми современными неудобствами.(Марк Твен) 
2 вытянуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола. Повторить 16 раз.
