Первый признак высокого ума есть снисходительность. (Филипп Дормер Стенхоп Честерфилд)
Главная Физкультура Стройная фигура - голеностопный сустав

Фотопленка

Стройная фигура - голеностопный сустав

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Стройная фигура  - голеностопный сустав

Для того чтобы оценить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы, выполните несколько несложных тестов.

Тест 1. Присядьте, не отрывая носков и пяток от пола, руки вдоль тела. При нормальной подвижности голеностопного сустава угол между поверхностью опоры и голенью составляет 45—55°.
  • Тест 2. Встаньте лицом к спинке стула и обопритесь о нее руками. Отставьте выпрямленную ногу как можно дальше назад, не отрывая пятку от пола. Носки и колени направлены строго вперед. Угол между поверхностью пола и прямой ногой должен составлять 50—60°.
  • Тест 3. Из положения стоя на коленях сядьте на пятки. В норме тыльная поверхность стопы и голеностопного сустава касается пола. Носки не должны быть обращены внутрь.

Если вы хотите увеличить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы, выполняйте специальные упражнения.

  • Исх. пол-е сидя с опорой на руки сзади. На счет 1 носки на себя на счетГоленостопный сустав 2 вытянуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — то же. На счет 1 приподнять выпрямленную правую ногу, на счет 2 вернуться в исх. пол-е. То же То же с вращением стопы. Каждое вращение повторить по 4 раза.
  • Исх. пол-е — стоя. На счет 1 согнуть встав на носок, и вперед (нагрузка распределяется равномерно на все пальцы стопы; на счет 2 вернуться в исх. пол-е. То же другой ногой. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 подняться на носки как можно выше, на счет 2 вернуться в исх. пол-е. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — сидя на пятках, носки вытянуты. На счет 1, опираясь левой рукой о пол, захватить правой левое колено и постараться приподнять его; на счет 2 вернуться в исх. пол-е. То же другой ногой. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, носки на небольшом возвышении, пятки на весу, руками взяться за опору. На счет 1 постараться опустить пятки как можно ниже вниз, на счет 2 вернуться в исх. пол-е. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — стоя лицом к спинке стула в положении выпада с опорой руками. На счет 1—2, сгибая сзади стоящую ногу, потянуться коленом к полу , пятку от пола не отрывать; на счет 2 вернуться в исх. пол-е. То же с другой ноги. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — стоя. На счет 1, приподпимаясь на носки, переместить пятки вправо; на счет 2, опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их вправо. То же в другую сторону. Повторить 8 раз.
  • Исх. пол-е — стоя. На счет 1, приподнимая носки, выполнить перекат на пятки, руки вперед; на счет 2, опуская руки, перекатиться с пяток на носки. Повторить 16 раз.

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


 
Стройная фигура - голеностопный сустав
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 28.07.14 08:08


Возможно Вам это интересно...

Стройная фигура - для позвоночника| Дополнение - тазобедренные суставы| Стройная фигура - коленные суставы| Стройная фигура - правильная осанка| Стройная фигура - прячем лопатки| Стройная фигура - мускулатура шеи|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru