Любовь - мудрое изобретение природы: тот, кто любит, с легкостью делает то, что должен. (Швебель)
Главная Физкультура Стройная фигура - коленные суставы

Фотопленка

Стройная фигура - коленные суставы

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Стройная фигура - коленные суставы

Проверить подвижность коленных суставов вы можете, выполнив следующие тесты.

Тест 1. Сидя па полу, максимально согните ноги коленями вверх. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра.
  • Тест 2. Встаньте боком к зеркалу, ноги выпрямите. В норме голень должна быть естественным продолжением бедра.
  • Тест 3. Сидя на жесткой поверхности, максимально выпрямите ноги, прижимая их к полу под коленями. Если при этом пятки значительно отрываются от пола, это свидетельствует о переразгибе в коленном суставе. Если не удалось до конца выпрямить ноги и между коленями и полом имеется свободное пространство, то у вас недостаточная подвижность коленного сустава.

В обыденной жизни взрослым людям редко приходится сталкиваться с необходимостью полного сгибания в коленном суставе.

Поэтому, не получая достаточных нагрузок, он постепенно теряем подвижность. Чтобы этого не случилось, нужно регулярно тренироваться. Однако увлекаться глубокими приседаниями не следует. Это может привести к перегрузке сустава.

Укрепить коленные суставы можно, выполняя комплекс упражнений, предназначенных для проработки тазобедренных суставов, описанный выше. Этой же цели послужат и специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности коленных суставов.

  • Исх. пол-е — стоя. На счет 1 — 2 присесть, не отрывая пяток от пола; Упражнения для коленных суставовна счет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1—3, сгибая правую ногу, сделать выпад на счет 4 вернуться в исх. пол-е. То же в другую сторону. Повторить 10—12 раз.
  • Исх. пол-е — сидя с опорой на руки. Поочередное сгибание ног, как при езде на велосипеде. Повторить 10—12 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, руки на поясе. На счет 1 — 2, слегка приседая, сделать горизонтальный круг коленями вправо; на счет 3— 4 вернуться в исх. пол-е. То же в другую строну. Повторить 10—12 раз.
  • Исх. пол-е — лежа на спине, ноги согнуты вверх (бедра вертикально, голени горизонтально). На счет 1—2 сделать круг голенями вправо. То же влево. Повторить 10—12 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1—2, слегка приседая, соединить колени; насчет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.
  • Исх. пол-е — стоя на коленях, руки на поясе. На счет 1-2 сесть вправо, на счет 3-4 вернуться в исх. пол-е. То же в другую сторону. Повторить 10 раз.
  • Исх. пол-е — стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. На счет 1-2 сесть на пол между носками, на счет 3-4 вернуться в исх. пол-е.
  • Исх. пол-е — сидя по турецки, на счет 1—2 постараться встать без помощи рук, на счет 3 — 4 вернуться в исх. пол-е.

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


 
Стройная фигура - коленные суставы
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 22.08.14 07:13


Возможно Вам это интересно...

Стройная фигура - тазобедренные суставы| Стройная фигура - для позвоночника| Дополнение - тазобедренные суставы| Стройная фигура - голеностопный сустав| Стройная фигура - правильная осанка| Стройная фигура - прячем лопатки|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru