Все, что было раньше, и все, что будет позже, — иллюзия. Единственное, что имеет значение,что реально, — настоящее. (Витале Джо)
Главная Физкультура Дополнение - тазобедренные суставы

Фотопленка

Дополнение - тазобедренные суставы

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Дополнение - тазобедренные суставы

Тазобедренный сустав — самый большой из всех суставов. К нему прикреплены крупные, хорошо развитые мышцы, которые обеспечивают возможность выполнения разнообразных движений ходьбы, бега, прыжков и многих других.

Чтобы оценить подвижность тазобедренных суставов, эластичность мышц бедра, выполните несколько тестов.

  • Тест 1. Лежа на спине, согните одну ногу, возьмите ее обеими руками за колено и притяните как можно ближе к груди. Другая нога остается выпрямленной. Бедро должно соприкасаться с передней поверхностью туловища.

  • Тест 2. Лежа на животе (подбородок касается пола), согните одну ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться её пяткой ягодиц. Бедро согнутой ноги не должно отрываться от поверхности пола.
  • Тест 3. Сидя, туловище вертикально, разведите выпрямленные ноги как можно шире. Угол между ногами должен составлять не менее 90°.
  • Тест 4. В положении полулежа на спине с опорой на локти согните одну ногу коленом вовнутрь так, чтобы голень была перпендикулярна выпрямленной ноге. Таз должен быть неподвижным, а колено согнутой ноги почти касается пола.
  • Тест 5. Сядьте на стул, согните одну ногу и положите ее стопой на колено другой. Голень согнутой ноги с помощью рук должна принять горизонтальное положение.
Если результаты тестирования вас не радуют, рекомендуем выполнять специальные упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.
  • Исх. пол-е — лежа на спине. На счет 1 согнуть правую ногу, взявшисьУпражнения для тазобедренных суставовруками за голень; на счет 2 выпрямить ногу с помощью рук, на счет 3 — как на счет 1, на счет 4 вернуться в исх. пол-е. То же другой ногой. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — сидя. На счет 1—3 наклон вперед, стараясь грудью коснуться ног, руки вперед, ноги в коленях не сгибать; на счет 4 вернуться в Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е— сидя на коленях и пятках. На счет 1—3 выпрямиться и прогнуться, стараясь вывести бедра как можно больше вперед; на счет 4 вернуться в исх. пол-е. Повторить 12 раз.
  • Исх. пол-е — стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди, руки на правом колене. На счет 1—3 подать левое бедро и таз вперед-вниз , на счет 4 вернуться в исх. пол-е. То же с другой ноги. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е— стоя правым боком к стулу и держась за его спинку руками. На счет 1—3, приседая на левой ноге, вывести за ней правую ногу как можно дальше в сторону, туловище вертикально; на счет 4 вернуться в исх. пол-е. То же в другую сторону. Повторить 1 2 раз.
  • Исх. пол-е— стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. На счет 1—3 присесть на правой ноге и наклониться вперед, на счет 4 вернуться в исх. пол-е. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е— сидя, ноги врозь,ладони вперед на полу пальцами друг к другу. На счет 1-3 наклониться вперед,стараясь положить локти на пол, на счет 4 вернуться в исх. пол-е. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, ноги шире плеч. На счет один наклоны вперед, положить ладони на пол,на счет 2 развести пятки в стороны, на счет 3 развести носки в стороны, на счет 4,как на 2-й, на счет 5 перевести пятки вовнутрь, на счет 6 перевести носки вовнутрь, на счет 7, как и на 5-й , на счет 8 вернуться в исх. пол-е. Повторить 10 раз.
  • Исх. пол-е — сидя с опорой на руки сзади, ноги согнуты врозь. На счет 1 опустить правое колено вовнутрь,стараясь коснуться им пола, на счет 2 вернуться в исх. пол-е. То же с другой ногой. То же одновременно двумя ногами. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е— сидя, ноги согнуты, стопы вместе, колени врозь. На счет 1 — 3, опираясь руками на колени, опустить их как можно ниже к полу; на счет 4 вернуться к исх. пол-е. Повторить 16 раз.

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


 
Дополнение - тазобедренные суставы
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 23.10.14 07:58


Возможно Вам это интересно...

Стройная фигура - укрепляем мышцы живота| Стройная фигура - укрепляем брюшной пресс| Стройная фигура - гибкость тела| Стройная фигура - тазобедренные суставы| Стройная фигура - для позвоночника| Стройная фигура - коленные суставы| Стройная фигура - голеностопный сустав| Стройная фигура - правильная осанка|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru