Способен быть отцом только тот, кто действует ради семьи. (Хуан-ди)
Главная Физкультура Стройная фигура - для позвоночника

Фотопленка

Стройная фигура - для позвоночника

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Стройная фигура - для позвоночника

Упражнения для позвоночника.

Исх. пол-е — стоя. Выполняйте 3—4 пружинистых наклона подряд вперед-вниз, касаясь ладонями пола. Повторите 12—16 раз.
Исх. пол-е — сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей. Выполняйте наклоны ритмично 8-12 раз подряд. Повторите 3—4 раза.
  • Исх. пол-еприсядьте, обопритесь кистями о пол. Распрямляйте ноги, не отрывая рук от пола, голову наклоняйте к коленям, а затем вновь присядьте. Повторите 8— 12 раз.
  • Исх. пол-е — лежа на полу. Прогибайтесь в грудном отделе позвоночника 8—12 раз.
  • Исх. пол-е — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти у плеч на полу. Поднимите туловище (таз) и сделайте мостик. Постарайтесь полностью выпрямить руки и ноги. Повторите 6—8 раз.
Каждый день старайтесь включать в свой гимнастический комплекс не менее 2—3 упражнений из приведенных здесь групп. Их надо выполнять утром или днем. Делать упражнения лучше в теплом помещении, в тренировочном костюме. После того как будут выполнены общеразвивающие упражнения, бег, когда весь организм, мышцы, связки и суставы согреются, приступайте к специальным упражнениям.

Для того чтобы оценить подвижность лучезапястного сустава, эластичность мыши, кисти и предплечья, выполните несколько несложных тестов.

  • Тест 1. Вытяните руки вперед и опустите кисти вниз — ладони прямые. Тыльная поверхность ладони должна быть перпендикулярна предплечью.
  • Тест 2. Встаньте лицом к столу, поставьте на него руки пальцами вперед, выпрямив локти и пальцы. Предплечье должно быть перпендикулярно тыльной стороне ладони.
  • Тест 3. Положите ладони на стол пальцами вперед и подвиньте их как можно дальше в сторону мизинцев, не отрывая от стола и не сгибая. Основание указательного пальца должно оказаться на одной линии с локтевым краем предплечья.

Для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития эластичности мышц кисти и предплечья полезны специальные упражнения:

  • Исх. пол-е — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, кисти в кулак. На счет 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире, на счет 2 вернуть в исх. пол-е.Для позвоночника Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела ладонями вперед, пальцы разведены. На счет 1—4 последовательно сгибать пальцы, начиная с мизинца и приближая их к запястью, на счет 5—8 разогнуть пальцы в обратном порядке. Повторить 8 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, пальцы согнуть, На счет 1—2 поднять согнутые кисти вверх, па счет 3—4 опустить вниз. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак, На счет 1 — 2 вращать кисти вперед. То же назад. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны-вверх, пальцы развести. На счет 1—2 вращать кистями вперед. То же назад. Повторить 16 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти в "замок". На счет 1—4 "нарисовать" кистями восьмерку перед собой. Повторить 12 раз.
  • Исх. пол-е — то же. На счет 1—2 вытянуть руки как можно дальше вперед ладонями наружу, на счет 3—4 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет 1—3 соединить ладони перед собой пальцами вверх и попытаться поднять локти как можно выше, на счет 4 вернуться в исх. пол-е Повторить 12 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. На счет 1—3 отогнуть вверх пальцы одной руки с помощью другой, па счет 4 вернуться в Исх. пол-е То же, поменяв положение рук. Повторить но 8 раз.
  • Исх. пол-е — на коленях ( опорой на руки кистями к себе. На счет 1—2, стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали, ладони от пола не отрывать, на счет 3 — 4 вернуться в исх. пол-е Повторить 8 раз.

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


 
Стройная фигура - для позвоночника
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 29.08.14 06:20


Возможно Вам это интересно...

Стройная фигура - укрепляем мышцы живота| Стройная фигура - укрепляем брюшной пресс| Стройная фигура - гибкость тела| Стройная фигура - тазобедренные суставы| Дополнение - тазобедренные суставы| Стройная фигура - коленные суставы| Стройная фигура - голеностопный сустав| Боли в спине - профилактика остеохондроза| Чем перевезти больного после аварии?| Может ли матрас вылечить спину?| Анкилозирующий спондилоартрит|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru