Стройная фигура - тазобедренные суставы

Для тазобедренных суставов.

• Исх. пол-е — стоя. Согните ногу и трижды подтяните колено руками к груди. Повторите каждой ногой по б — 8 раз.
• Исх. пол-е — стоя. Выполняйте маховые движения ногой вперед, назад и в сторону — по 6—8 раз каждой ногой.

• Исх. пол-е — лежа на спине или сидя, руками опереться сзади. Каждой ногой поочередно выполняйте движения вперед- вверх, к голове. Повторите 8—10 раз.
• Исх. пол-е — стоя, левая нога поднята на спинку стула. Наклоняйтесь пружинисто по 4 раза сначала к левой (поднятой), а затем к правой (опорной) ноге. Затем положите на спинку стула правую ногу и повторите упражнение. Выполните по 12—16 наклонов к каждой ноге, старайтесь ноги не сгибать.
• Исх. пол-е — стоя, сидя или лежа на боку. Круговые движения ногой с большой амплитудой сначала в одном, затем в противоположном направлении. Повторите каждой ногой по 12—16 раз.
• Исх. пол-е — лежа на животе. Согните ноги, возьмитесь руками за голеностопные суставы и старайтесь отвести прямые ноги. Выполняйте пружинисто по 6—8 раз подряд.
• Исх. пол-е — стоя, в руках гимнастическая палка или скакалка. Согните ногу и, не касаясь палки (скакалки), пронесите ее вперед, а затем назад. Повторите каждой ногой по 6—8 раз.