Дом — это место, где мы отдыхаем от усилий быть вежливыми с окружающими.
Главная Физкультура Стройная фигура - гибкость тела

Фотопленка

Стройная фигура - гибкость тела

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Стройная фигура - гибкость тела

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом. Она зависит от того, в каком состоянии суставы и позвоночник, насколько они подвижны. С возрастом при отсутствии специальных тренировок гибкость утрачивается. Некоторые ученые считают уровень гибкости мерилом возраста человека.

Однако возраст можно "обмануть", сохранить гибкость до старости. Проверьте и вы свою гибкость. Ее можно считать хорошей, если после небольшой разминки вы сможете сделать следующие упражнения:

  • в положении стоя наклониться вперед-вниз и, не сгибая коленей, ладонями коснуться пола;Гибкость тела
  • в положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснуться лбом коленей;
  • стоя спиной к стенке на расстоянии 25—30 см, поднять руки вверх и попытаться коснуться кистями стены, не прогибаясь при этом в пояснице;
  • в положении стоя выполнить мах ногой вперед-вверх до уровня головы, затем в сторону и назад — выше уровня пояса;
  • сделать мостик с прямыми руками и ногами.

Если вы чувствуете, что некоторые из этих упражнений сделать не можете, значит, вам необходимы тренировки. Предлагаем следующие упражнения, которые помогут восстановить подвижность суставов и обрести гибкость. Для плечевых суставов:

  • Исх. пол-е — стоя, руки вверх. Ритмично отводите руки назад (8 раз), затем расслабляйте мышцы рук в течение 15—20 сек. Повторите 4—6 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, руки в стороны. Выполняйте большие круги руками сначала в одном, затем в противоположном направлении (10—12 раз).
  • Исх. пол-е — руки вверх. Выполняйте круговые движения руками, как при плавании кролем и на спине, по 10—12 раз в каждом случае.
  • Исх. пол-е — стоя, в руках сложенная вдвое скакалка или гимнастическая палка, расстояние между кистями 70—80 см. Поднимите руки вверх и пронесите их назад, растягивая скакалку, затем верните руки в исх. пол-е. Старайтесь руки не сгибать и держать как можно уже. Повторите 8—12 раз.
  • Исх. пол-е — стоя, согнувшись, прямые руки на спинке стула. Наклоняйтесь вперед, прогибаясь (спина прямая) как можно ниже. Повторите 8 раз.
  • Исх. пол-е — стоя. Отведите руки назад — одну вверх, другую вниз. Зацепитесь пальцами, потяните руки, затем смените положение рук. Повторите 8—12 раз.

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


 
Стройная фигура - гибкость тела
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 29.08.14 06:15


Возможно Вам это интересно...

Ещё раз о закаливании| Стройная фигура - укрепляем мышцы живота| Стройная фигура - укрепляем брюшной пресс| Стройная фигура - тазобедренные суставы| Стройная фигура - для позвоночника| Дополнение - тазобедренные суставы| Занятия пилатесом.| Гибкость – залог долголетия|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru