Первый шаг на пути к мудрости - увидеть в себе то, что отделяет от мудрости. (Семен Высочанский)
Главная Физкультура Стройная фигура - укрепляем брюшной пресс

Фотопленка

Стройная фигура - укрепляем брюшной пресс

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Стройная фигура - укрепляем брюшной пресс

У людей с хорошей фигурой плоский или слегка выступающий живот. Большой живот это не просто некрасиво. Слабость мышц брюшного пресса может принести к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника.

Что надо делать, чтобы укрепить эти мышцы? Прежде всего, постоянно следить за тем, чтобы грудная клетка была поднята, а живот подтянут. Женщинам можно носить эластичный пояс, а мужчинам — обычный ремень. Если надо — сбавить вес, ограничив питание и увеличив физическую нагрузку. И, конечно, делать специальную гимнастику. Предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять во время утренней или оздоровительной гимнастики.

  • Исх. пол-е — лежа на спине или сидя, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста.Укрепляем брюшной пресс
  • Исх. пол-е. — то же. Поднимать и опускать прямые ноги.
  • Исх. пол-е — то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу "ножницы".
  • Исх. пол-е — то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном направлении, затем в другом направлении. Исх. пол-е — то же,но ноги разведены. Круговые движения ногами.
  • Исх. пол-е — лежа на спине. Поднять прямые ноги и коснуться носками пола за головой,выпрямить туловище до положения стойки на лопатках "березка" и медленно опустить туловище в исходное положение.
  • Исх. пол-е — то же, кисти рук на затылке. Поднять голову и плечи, держать 5—7 сек., затем опустить.
  • Исх. пол-е — лежа на спине. Сгибая ноги сесть, затем лечь.
  • Исх. пол-е — то же. Сесть, разводя ноги в стороны, наклониться вперед-вниз, затем лечь, соединить ноги.
  • Исх. пол-е — стоя на коленях. наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
  • Исх. пол-е — лежа на животе. Подтянуть как можно сильнее брюшную стенку, держать так 5—7 сек., зачем расслабиться.
  • Исх. пол-е — стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку, держать так 5-7 сек., затем расслабиться.

Укрепление мышц передней брюшной стенки необходимо сочетать с тренировкой мышц спины. Желательно утром делать два упражнения для мышц живота (движения ногами и движения туловищем) и 3—4 для мышц спины. В комплекс оздоровительной гимнастики включите 2—4 упражнения для мышц живота и 4—5 — для мышц спины. Каждое из них выполняйте не менее 12—16 раз, причем вдох целесообразно делать в исходном положении, а выдох — при напряжении мышц живота.

Более сложное, но зато и более эффективное упражнение для укрепления мышц живота — поднимание ног и таза в висе на гимнастической стенке или перекладине. Сначала можно поднимать согнутые, а позднее прямые ноги.

Упражнения лучше делать под музыку, не очень быстро и без большого напряжения.

Полезно также периодически втягивать брюшную стенку, повторяя это не менее 5—8 раз с интервалом для отдыха 8—10 сек. Делать такое упражнение можно не только дома, но и на работе, в транспорте, во время прогулки.

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г


 
Стройная фигура - укрепляем брюшной пресс
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 20.06.14 05:37


Возможно Вам это интересно...

Очень желаете похудеть?| Ещё раз о закаливании| Стройная фигура - укрепляем мышцы живота| Стройная фигура - гибкость тела| Стройная фигура - тазобедренные суставы| Стройная фигура - для позвоночника| Дополнение - тазобедренные суставы|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru