Лучше знать несколько мудрых правил, которые послужат тебе, чем выучиться многим вещам, для тебя бесполезным. (Сенека)
Главная Физкультура Стройная фигура - укрепляем мышцы живота

Фотопленка

Стройная фигура - укрепляем мышцы живота

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Стройная фигура - укрепляем мышцы животаКакой должна быть талия у женщины? У молодых, имеющих нормальное телосложение, ее окружность должна равняться росту минус сто. Например, женщине с ростом 166 см хорошо бы иметь окружность талии не более 66 см. У тонкокостных женщин этот показатель может быть несколько меньше, у ширококостных больше. Женщинам после 30 и даже после 40 лет также желательно иметь нормальную талию.

Как этого достичь? Чтобы талия стола тоньше, нужно прежде всего избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины.

Важно поддерживать талию не только мышцами, но и с помощью пояска или ремня.

Используйте в своих самостоятельных занятиях динамические и статические упражнения. Ниже приводятся упражнения для укрепления косых мышц живота. Повторяйте каждое из них по 12—16 раз, сильно напрягая мышцы. Только в этом случае месяца через два можно надеяться на успех.
  • Исх. пол-е — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните Укрепляем мышцы животасогнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.
  • Исх. пол-е — лежа на спине, поднимите руки вверх за голову, выполняйте повороты туловища, катайтесь но полу сначала в одну сторону — на 1 - 1,5 м, затем в противоположную. Повторите 3 — 4 раза.
  • Исх. пол-е — лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Исх. пол-е — то же, но прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.
  • Исх. пол-е — лежа, бедра па скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке, Поворачивайте туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.
  • Исх. пол-е — то же, но голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в сторону, посмотрите» на потолок, наклоните голову и вновь разогнитесь, повернув туловище в другую сторону.
  • Исх. пол-е — то же. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.
  • Исх. пол-е — сидя на скамейке, стоны закреплены, кисти на затылке. Отклоняйте туловище назад, обращая лицо то в одну, то в другую сторону.
  • Исх. пол-е — стоя спиной к стене или двери, на которой на уровне плеча закреплен одним концом эспандер или толстый резиновый жгут, другой конец жгута — в правой руке. Поворачивайте туловище влево, растягивая эспандер. Повторите, держа эспандер левой рукой и поворачиваясь вправо,
  • Исх. пол-е — лежа правым боком на ковре, руки на уровне головы. Постарайтесь, подняв обе ноги, отвести их влево. Повторите, лежа на другом боку.
  • Исх. пол-е — стоя, ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делайте наклоны в стороны.
  • Крутите металлический обруч на поясе ("хулахуп") в течение 3-5 мин.
  • Выполняйте повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение 3—5 мин.

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


Загадочно-абсурдные анекдоты

- У вашей собаки хорошая родословная?...

Юмор и абсурд

ПОДРОБНЕЕ>>> У вашей собаки


 
Стройная фигура - укрепляем мышцы живота
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 26.06.14 07:51


Возможно Вам это интересно...

Гимнастика при остеохондрозе поясницы| Очень желаете похудеть?| Ещё раз о закаливании| Стройная фигура - укрепляем брюшной пресс| Стройная фигура - гибкость тела| Стройная фигура - тазобедренные суставы| Стройная фигура - для позвоночника| Дополнение - тазобедренные суставы|

 

Комментарии  

 
+4 #1 Валя 18.09.2014 23:19
Получается, что при моем росте 160 см, талия у меня должна быть 60 см. Это нереально. А упражнения, действительно, хорошие, вот еще взять бы себя в руки и постоянно заниматься. Как то не получается у меня дома придерживаться системы - лень становится уже на следующий день.
 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru