Способность видеть чудесное в обыкновенном - неизменный признак мудрости. (Ральф Уолдо Эмерсон)
Главная Физкультура Как научиться подтягиваться с нуля?

Фотопленка

Как научиться подтягиваться с нуля?

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Учимся подтягиваться

Абсолютно любой начинающий спортсмен может научиться подтягиваться с нуля, главное найти правильный подход к выполнению поставленной задачи. Прежде всего, нужно провериться, нет ли у вас каких-то факторов, которые могут препятствовать вашей цели, например – боли в плечевых суставах, какие-то ограничения и т. д. Если ничего подобного не обнаружено, можно смело идти на школьную площадку или тренажерный зал и учиться подтягиваться.
Как научиться подтягиваться с нуля?

Самым важным этапом является то, что нужно определить, какие мышцы работают при подтягивании. Если вы не можете сделать хотя бы одного раза, вам нужно развивать мышечные группы, которые задействуются, другими упражнениями, например: отжимания от пола, отжимания на брусьях и т.д. После того, как вы подтяните свою физическую форму, можно приступать к тренировке на турнике.

какие мышцы работают при подтягивании

Самым действенным и рабочим способом научиться подтягиваться на турнике с нуля, это помощь товарища по тренировкам. Если вы не в состоянии сделать даже одно повторение, нужно попросить, чтобы вам помогли это сделать, то есть получить помощь извне. Как это работает? Возьмитесь за турники руками, повисните, а сзади будет стоять ваш товарищ. Когда вы будете начинать подтягивание, он будет помогать выталкивать вас, держась руками за вашу талию. Так, кое-какими усилиями можно сделать от 1-5 повторений. Конечно, эти разы будут совершены с дополнительной помощью, однако ваши мышцы будут привыкать к таким нагрузкам и постепенно адаптируются к ним. После чего, буквально через неделю другую вы сможете сделать сами от 2-5 раз самостоятельно. Это действительно рабочий способ, который уже опробовали многие начинающие спортсмены.

как научиться подтягиваться

В тренажерном зале существуют специальные тренажеры. Там можно становиться коленями на специальную опору, выставлять вес, который будет помогать вам, выталкиваться вверх, тем самым, совершая подтягивания. С каждым разом, нужно уменьшать противовес, заставляя все больше нагружать свои мышцы. То есть, это тоже самое, что было описано чуть выше, но без участия друга. С таким подходом можно будет научиться подтягиваться до 10 раз с нуля буквально за две - три недели тренировок, если конечно они регулярные. Плюс ко всему, нужно работать над своим весом, если таковы проблемы присутствуют. Чем больше у вас вес тела, тем сложнее подтянуться. Поэтому, не забывайте вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Автор: shakal9382


 
Как научиться подтягиваться с нуля?
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 15.12.14 09:15


Возможно Вам это интересно...

Причины больной спины.| Боли в спине - профилактика остеохондроза| Правила выбора боксёрской груши| Спортсмен и учеба| Гибкость – залог долголетия| Простые упражнения для укрепления ягодиц (для женщин)| Плоскостопие: диагностика и лечение|

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru