Сказка - это когда женился на лягушке, а она оказалась царевной. А быль - это когда наоборот. (Фаина Раневская)
Главная Физкультура Несколько правил хорошей фигуры

Фотопленка

Несколько правил хорошей фигуры

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Уход за фигурой

Недовольство своим телом присутствует как у женщин, так и у мужчин. Даже если вы уже похудели, не нужно забрасывать визиты в спортзал или фитнес-центр. Красивое тело делается именно там, ведь никакие диеты не сделают ваш живот подтянутым и плоским. Добиться такого результата можно только в спортзале!
Несколько правил хорошей фигуры

Это может быть либо какой-нибудь фитнес-центр, либо домашний мини-зал. Можно воспользоваться фитнес танцевальной аэробикой или тренажерами, также можно подобрать для себя специальные упражнения, в любой ситуации эффект будет положительный. Если вы выберете занятия в спортзале, то вам комплекс упражнений фитнес танцевальная аэробикабудет подбирать тренер. Ну а систему занятий в домашних условиях разрабатывать нужно самим, кстати, сначала я долгое время занималась танцевальной аэробикой в фитнес-центре, которая включала в себя элементы латиноамериканских танцев и восточных арабесок. Потом из-за новой работы и нехватки времени пришлось танцевальную аэробику заменить домашними упражнениями.  Я расскажу о нескольких действенных упражнениях, результат которых проверила лично. Это разнообразные упражнения, включенные в утреннюю зарядку.

Упражнение для красивых бедер:

Упражнение для красивых бедер1. Встаньте на колени, сядьте ягодицами на пятки. Напрягите ягодицы и бедра, втяните живот и толкайте таз вперед на исходное положение. Руки можете положить на пояс. Потом, когда вам будет легче делать данное упражнение, поместите руки за головой. Вы обязаны не поднимать ягодицы, а именно толкать их, то есть сначала таз, затем бедра, а после уже прямой корпус. Садясь обратно на пятки, ни в коем случае не расслабляйте ягодицы и бедра.

2. Второе упражнение тоже для крепких мышц ягодиц и бедер: поза как в первом упражнении. Слегка поднимите бедра над пятками и делайте круговые движения ягодицами так. Двадцать кругообразных движений по часовой стрелке, двадцать – против часовой. Помните, что живот должен быть втянут, корпус прямой, а ягодицы и бедра напряженные. Руки с самого начала тренировок обязательно нужно держать за головой. Еще следите за локтями, чтоб они были разведены в разные стороны.

упражнение для подтянутого живота и бедер3. Третье упражнение для подтянутого живота и бедер, причем оно полезно сразу обеих группам мышц.  Ложитесь на спину, а ноги нужно согнуть в коленях, чтобы стопы упирались в пол. Колени и стопы вместе. Руки, свободно лежащие на полу вдоль тела, держите ладонями вниз. Размеренно приподнимайте таз и корпус вверх, но лопатки должны оставаться прижатыми к полу. Так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Опять же, помните о напряженных бедрах и втянутом животе. Повторите упражнение 15 раз. После его выполнения, прижмите коленки к груди, обхватите их руками и немного замрите в этом положении, для того чтобы расслабиться. Данное упражнение можно немного усложнить, поместив стопу одной ноги на коленку другой. Тогда подъемы корпуса выполняются по очереди, сначала на одной ноге, потом на другой.

Обратите внимание на то, что делаются эти упражнения только после разминки. Если чувствуете напряжение в мышцах, то вы все делаете правильно. Красоты и здоровья вам милые женщины!!!

Автор: S.N.


 
Несколько правил хорошей фигуры
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 14.04.14 11:39


Возможно Вам это интересно...

Гимнастика для полных| Детский спортивный комплекс в доме| Правила выбора боксёрской груши| Польза от занятий на беговых дорожках - Советы от компании InterAtletika| Спорт - эффективнейший метод для похудения| Фитнес - отличное средство для крепкого здоровья!| Танцуем от проблем к хорошему настроению| Фитнес-клубы и правильное питание - главные секреты женской красоты| Красота и здоровье как одно целое| Как правильно заниматься фитнесом – несколько простых, но основных правил| Бодибаланс|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru