Не по дому следует почитать хозяина, а дом по хозяину. (Цицерон)
Главная Физкультура Простые упражнения для укрепления ягодиц (для женщин)

Фотопленка

Простые упражнения для укрепления ягодиц (для женщин)

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Укрепляем ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы имеют две особенности: они самые большие и редко задействуются. Обычно нагрузка приходится на спину и бедра, а чтобы укрепить ягодицы, нужно подобрать специальный комплекс упражнений. Приведем несколько примеров.
Упражнения для укрепления ягодиц

Махи в стороны

Для выполнения этого упражнения возьмитесь за спинку стула двумя руками, ноги поставьте вместе. Начинайте делать махи правой ногой вправо, стараясь не сгибать колени. Поднимайте ногу максимально высоко, но без фанатизма, чтобы не потянуть связки. Следите, чтобы стопа находилась параллельно полу. Затем выполняем махи левой ногой в левую сторону. Количество махов зависит от уровня вашей подготовки, начинать можно с 10. Упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц, а также внутренней поверхности бедра.

Махи вперед-назад

Станьте так, чтобы стул находился слева от вас, и возьмитесь за спинку. Делайте правой ногой взмахи вперед и назад поочередно, не опуская ногу на пол. Все мышцы правой ноги должны находиться в напряжении, стопа – под углом 90 градусов к голени. Пятку левой ноги не отрывайте от пола, это важно. Теперь станьте к стулу правым боком и выполните упражнение левой ногой. Можно задерживать ногу на несколько секунд при махе назад в наивысшей точке. Таким образом вы укрепите нижнюю часть поверхностных и глубоких мышц в области ягодиц, что визуально приподнимет их.

Лягушка

5 простых упражнений для ягодичных мышцВстаньте на колени, предварительно постелив на пол коврик. Стопы разведите как можно шире, пятки при этом смотрят в стороны. Выполняйте приседания, ягодицы должны опускаться на пол только между стопами и никак не на них. Зафиксируйте самое низкое положение на несколько секунд, отлично, если при этом вы полностью сидите на полу. Упражнение направлено на укрепление глубокой ягодичной мышцы.

Струна

Встаньте на четвереньки, слегка выгнув спину. Старайтесь, чтобы корпус находился параллельно полу, бедра – перпендикулярно корпусу. Руки поставьте чуть шире плеч. Вытяните правую ногу параллельно полу, сделав ее как бы продолжением позвоночника. Совершайте ногой частые движения вверх-вниз по небольшой амплитуде, не расслабляя при этом мышцы ягодиц. Затем поменяйте ногу. С помощью этого упражнения укрепляются вся группа ягодичных мышц.

Полуприседание

Это упражнение выполнять намного легче, чем полное приседание, особенно для начинающих. Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире, стопы слегка разведите в стороны. Выполняйте приседания, опуская ягодицы до уровня коленей. Следите, чтобы спина была прямой, для этого голову держите ровно, слегка приподняв подбородок. Так вы тренируете поверхностные и глубокие мышцы ягодиц. Как составить программу тренировок.

Автор: taurusl


 
Простые упражнения для укрепления ягодиц (для женщин)
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 10.12.13 10:30


Возможно Вам это интересно...

Причины больной спины.| Боли в спине - профилактика остеохондроза| Занятия пилатесом.| Гибкость – залог долголетия| Как научиться подтягиваться с нуля?| Плоскостопие: диагностика и лечение|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru