Гимнастика при остеохондрозе поясницы

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять утреннюю и лечебную гимнастику, заниматься плаванием. Полезны самомассаж, ходьба, бег, спортивные игры.

В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе. Наиболее вредное положение — наклон туловища вперед. При этом увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.

Для профилактики остеохондроза необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и спины.

Лежа на спине

• Исх. пол-е — ложитесь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1 поднимите руки через стороны вверх, на счет 2—3 сильно потянитесь, на счет 4 опустите руки.
• Исх. пол-е — кисти положите под голову. На счет 1—2 надавите головой на кисти, на счет 3 — 4 держите в этом положении, на счет 5 расслабьте мышцы.
• Исх. пол-е — ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 приподнимите таз на счет 2 — 3 держите, на счет 4 опустите.
• Исх. пол-е — то же, руки отбросьте в стороны. На счет 1 наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола; на счет 2 вернитесь в первоначальное положение, на счет 3 — то же в другую сторону, на счет 4 займите исх. пол-е.
• Исх. пол-е — руки вдоль туловища. На счет 1—2 сядьте и обхватите руками колени, на счет 3—4 ложитесь и распрямите ноги.
• Исх. пол-е — сильно согните ноги, подтяните их к груди и обхватите руками, голову наклоните к коленям, выгнув спину. Выполняйте перекаты, разгибая и сгибая ноги.

Лежа на животе

• Исх. пол-е — руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2 — 3 держите ноги на весу, на счет 4 опустите.
• Исх. пол-е — руки вдоль туловища. На счет 1 слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги; на счет 2—3 оставьте в этом положении, на счет 4 вернитесь в и. п.
• Выполняйте круговые движения ногой в одном и в другом направлении, лежа на боку.

Стоя

• Исх. пол-е — стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Делайте упражнения поочередно одной и другой ногой.
• Исх. пол-е — ноги вместе. На счет 1 присядьте, положите кисти на пол; на счет 2 распрямляйте ноги; на счет 3 вновь согните ноги, на счет 4 встаньте.
• Выполните самомассаж поясницы в течение; 3—5 мин., расслабьте мышцы ног.

Тем, у кого хорошая физическая подготовка, нагрузку можно увеличить большим числом повторений упражнений и использованием гимнастических предметов: палки, мячей, гантелей весом 1—3 кг и эспандеров.