Идеальный размер дома: чтобы было слышно де­тей, но не слишком отчетливо.
Главная Физкультура Гимнастика при остеохондрозе поясницы

Фотопленка

Гимнастика при остеохондрозе поясницы

Красота и здоровье - Рубрика: Физкультура

Гимнастика при остеохондрозе поясницыПри поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять утреннюю и лечебную гимнастику, заниматься плаванием. Полезны самомассаж, ходьба, бег, спортивные игры.

В быту и на работе не находитесь долгое время в одной позе. Наиболее вредное положение — наклон туловища вперед. При этом увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. В период обострения заболевания нужен максимальный покой.

Для профилактики остеохондроза необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и спины.

Предлагаем небольшой ориентировочный комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе. Каждое упражнение повторяйте от 6 до 12 раз.

Лежа на спине

  • Исх. пол-е — ложитесь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1 поднимите руки через стороны вверх, на счет 2—3 сильно потянитесь, на счет 4 опустите руки.
  • Исх. пол-е — кисти положите под голову. На счет 1—2 надавите головой на кисти, на счет 3 — 4 держите в этом положении, на счет 5 расслабьте мышцы.
  • Исх. пол-е ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 приподнимите таз на счет 2 — 3 держите, на счет 4 опустите.
  • Исх. пол-е — то же, руки отбросьте в стороны. На счет 1 наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола; на счет 2 вернитесь в первоначальное положение, на счет 3 — то же в другую сторону, на счет 4 займите исх. пол-е.
  • Исх. пол-е руки вдоль туловища. На счет 1—2 сядьте и обхватите руками колени, на счет 3—4 ложитесь и распрямите ноги.
  • Исх. пол-е сильно согните ноги, подтяните их к груди и обхватите руками, голову наклоните к коленям, выгнув спину. Выполняйте перекаты, разгибая и сгибая ноги.

Лежа на животе

  • Исх. пол-е руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2 — 3 держите ноги на весу, на счет 4 опустите.
  • Исх. пол-е руки вдоль туловища. На счет 1 слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги; на счет 2—3 оставьте в этом положении, на счет 4 вернитесь в и. п.
  • Выполняйте круговые движения ногой в одном и в другом направлении, лежа на боку.

Стоя

  • Исх. пол-е стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Делайте упражнения поочередно одной и другой ногой.
  • Исх. пол-е ноги вместе. На счет 1 присядьте, положите кисти на пол; на счет 2 распрямляйте ноги; на счет 3 вновь согните ноги, на счет 4 встаньте.
  • Выполните самомассаж поясницы в течение; 3—5 мин., расслабьте мышцы ног.

Тем, у кого хорошая физическая подготовка, нагрузку можно увеличить большим числом повторений упражнений и использованием гимнастических предметов: палки, мячей, гантелей весом 1—3 кг и эспандеров.

Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.


 
Гимнастика при остеохондрозе поясницы
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 11.08.14 14:48


Возможно Вам это интересно...

Профилактика утомления и заболеваний| Упражнения с гантелями - введение| Очень желаете похудеть?| Ещё раз о закаливании| Стройная фигура - укрепляем мышцы живота| Боли в спине - профилактика остеохондроза| Остеохондроз и как с ним бороться|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Сколько времени Вы отдаете физкультуре?

Интимная жизнь 16+


Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus
       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       Правила
Счетчик PR-CY.Rank сайта domashnij-portal.ru Яндекс.Метрика Crazymama. Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Домашняя энциклопедия для дома и семьи Проверка тиц pr domashnij-portal.ru