Зарядка по утрам - бодрость и настроение

Если вы хотите иметь красивую стройную фигуру и хорошее здоровье, занимайтесь гимнастикой!

Ежедневные физические упражнения помогут сохранить прекрасный цвет лица и бодрое настроение: физкультура ускоряет выделение вредных веществ из организма, улучшает кровообращение, а тренированные и эластичные мышцы натягивают кожу, поддерживают все формы тела.

Утреннюю гимнастику рекомендуется делать на свежем воздухе или в проветренной комнате, под ритмичную музыку, в течение 20—25 мин. Начинается зарядка с ходьбы.

• Исходное положение (исх. пол-е) — ноги врозь, руки к плечам. Поднять руки вверх и посмотреть на кисти -— вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4—5 раз.
• Исх. пол-е — основная стойка (осн. ст-ка.). Руки вперед, поднимаясь на носках, — вдох; руки опустить и отвести назад, наклонившись вперед, держать 4—8 сек. — выдох.
• Исх. пол-е — ноги вместе, руки на поясе, наклон влево, правую руку согнуть над головой, кисть на затылке —-вдох; принять исх. пол-е — выдох. В каждую сторону упражнение повторите 3—4 раза.
• Исх. пол-е — ноги врозь, правая рука вверху, левая опущена. Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное. Выполнять без напряжения 5—7 раз в каждую сторону.
• Исх. пол-е — осн. ст-ка. Присесть на носках, колени врозь, руки в стороны — вдох; принять осн. ст-ка, — выдох. Повторить 10— 12 раз (пожилым людям 2-3 раза, если под силу).
• Исх. пол-е — ноги врозь, руки к плечам — выдох (движения руками, как при плавании стилем брасс), 5 — 6 раз.
• Исх. пол-е — осн. ст-ка. Руки в стороны, ногу отвести в сторону — вдох; принять исх. пол-е — выдох. Выполнять расслабленно, 6—8 раз.
• Исх. пол-е — лежа на спине, руки вдоль туловища. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Движения произвольные, 16—20 раз.
• Исх. пол-е — лежа па спине, руки выпрямлены над головой. Приподнять ноги на 10—15 см и держать 4 — 6 сек. — выдох; принять исх. пол-е — вдох, 4—7 раз.
• Только для мужчин! Исх. пол-е — сидя, руки сзади на полу. Поднять таз, опираясь на кисти и стопы, держать 4—5 сек. — вдох; принять исх. пол-е — выдох, 4—7 раз.
• Ходьба обычная; затем ходьба, перекатываясь с пяток на носки, руки на поясе; потом на каждый шаг взмахи руками то влево, то вправо. 1 мин.
• Исх. пол-е — осн. ст-ка. Махи ногой и руками вперед-назад. Дыхание произвольное. 10—14 раз каждой ногой.
• Исх. пол-е — ноги вместе, руки на поясе. Невысокие прыжки, ноги вперед-назад. Дыхание произвольное. Закончить зарядку можно 2—3-минутной ходьбой с углубленным дыханием и акцентом на полный выдох.

После зарядки обязательно проверьте частоту сердечных сокращений. Она не должна превышать 110—120 ударов в минуту независимо от возраста. Помните, что зарядка должна заставить "работать" различные группы мышц, взбодрить вас, поэтому не старайтесь "выкладываться" до седьмого пота.

Через две недели после начала занятий здоровым людям можно выполнять часть упражнений с гантелями весом 1 —1,5 кг или эспандером. Помните: при использовании гимнастических снарядов число повторов упражнения снижается на 25— 30%.

После утренней гимнастики чрезвычайно полезны элементы закаливания. Вот простейшая процедура, которая вам наверняка понравится, — 30-секундный душ. В первые дни температура воды должна быть 35 — 36° С, затем каждые три-четыре дня снижаете ее на 1° С.