Сказка - это когда женился на лягушке, а она оказалась царевной. А быль - это когда наоборот. (Фаина Раневская)
Главная Азбука здоровья Диета при частой утомляемости

Диета при частой утомляемости

Красота и здоровье - Рубрика: Азбука здоровья

Диета при утомляемости

Анемия с недостатком железаПричинами утомления, как правило, являются недосыпание, болезнь или стресс. Анемия, при которой организм не получает в полном объеме кислорода, также вызывает быстрое утомление. Но часто бывает, что причиной утомляемости является неправильное питание.

Анемия с недостатком железа чаще всего свойственна женщинам. Главным источником железа является мясо, для вегетарианцев – орехи, зеленые овощи, семечки, чечевица и фасоль. Но большинству больных требуются дополнительные источники железа.

Кроветворение происходит с помощью фолатов и витамина В12. Витамин В12 содержится в молочных продуктах, мясе, яйцах и рыбе. Фолат – в орехах, крупах, зеленых овощах и печени. Вегетарианское питание не может в полной мере обеспечить человека этими витаминами и в таком случае витамин В12 вводится инъекциями.

При анемии - источник железа мясоНизкокалорийные диеты, пища бедная цинком и железом, а также присутствие в питании большого количества углеводов – все это может стать причиной утомляемости, об этом необходимо не забывать.

Расщепленный крахмал (кондитерские изделия) и рафинированный сахар приводят к резкому приливу сил, поскольку быстро всасываются в кровь. Примерно через 30 минут уровень сахара в крови падает и человек чувствует усталость. Такой же эффект дают длительные промежутки между приемом пищи, поэтому в этом случае желательно перекусывать, например, фруктами или орехами.

Поддержать нужный уровень сахара в крови возможно при помощи дробного питания (часто, но мало), либо сокращением потребления рафинированного сахара. Сложные углеводы (бобовые, овсянка) всасываются в кровь гораздо медленнее, равномерно снабжая энергией весь организм.

Источники витамина В12 для вегетарианцевСлишком жесткие диеты ведут к болезням. Поэтому любой опытный врач-диетолог скажет, что сбрасывать вес необходимо постепенно (0,5-1 кг в неделю). Чтобы сбросить вес, не подвергаясь переутомлению, нужно заменить жирные продукты сложными углеводами (макароны, хлеб, овсянка). Для полноценного самочувствия нужен также цинк, который входит в состав мяса и морепродуктов. Употребляя мясо можно забыть про анемию.

Нужно быть осторожным с кофеином, который дает прилив сил на некоторое время. При чрезмерном потреблении усталость не проходит.

Помимо болезней и стрессов причиной утомляемости является нехватка физического движения. Чем больше человек двигается – тем меньше устает, как это ни парадоксально.

Автор: zair78


 
Диета при частой утомляемости
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями:

Последнее обновление 03.07.14 17:56


Возможно Вам это интересно...

Какие анализы необходимо сдавать детям для уточнения диагноза?| Обмен веществ и энергии| Что такое гепатит C и как он влияет на беременность?| Маточные кровотечения в подростковом периоде|

 

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.


Приходилось ли Вам делать массаж?
Ochitok-edkij.jpg

Вкл/Выкл Смайлы История Помощь
Вероника: Выгул собак. Как правильно выгуливать собаку?
Вероника: :O
Родриго : Рекомендации по выбору садовой мебели
Прораб : Специфичные особенности современного водостока
Огородник : Какой сорт огурцов выбрать для своего огорода
Доктор : Медицинский осмотр в клинике «Доктор Соран» - недорого и без очередей!
Прораб : Выбор паркетной доски в зависимости от материала
Света : Неплохой сайт. Спасибо
Света : :)
Уфолог : Сильфы
Эдмунд Берк : Тот, кто хвалится, что спит как младенец, обычно не имеет младенцев.
Уфолог : Случай с Ларчем в США
Уфолог : :O
Гость_2773 : Статуи острова Пасхи
Наталья : Спасибо за интересную информацию. Успехов
Психолог : Почему ворует ребенок?
Психолог : :O
Ветеринар : Стоит ли заводить хорька в качестве домашнего питомца?
Искусствовед : Современное искусство - рисунки песком на стекле
Искусствовед : :-) :)
Admin: Виды и типы отопления «link» ваших загородных домов
Admin: :-) :O
Сашка: Новенькое ... LG G5 «link» - это первый модульный смартфон, который поступит на рынок.
Admin: Выгул собак. «link» Как правильно выгуливать собаку?
Admin: Являются ли легкие сигареты «link» абсолютно безвредными?

Пожалуйста, авторизируйтесь.

Система Orphus

Живой уголок

nannostomus-marginatus1.jpg
o-proishozhdenii-norvezhskoj-lesnoj-koshki1.jpg
uippet1.jpg
Разделы сайта:
Курилка графомана Вкусно готовим Семейный досуг Цитатник Путешественник Травочник Вы и ваш ребенок
Красота и здоровье Любознательным Сферы жизни Интимная жизнь 16+ Дом и быт Домострой Сад и огород
Зелёный уголок Пресноводные Морские Водоросли Длинношерстные Короткошерстные Породы собак

       Domashnij-portal.ru    Домашняя энциклопедия - Домашняя энциклопедия для дома и семьи!!!    Copyright © 2012 S.N.       
Яндекс.Метрика